Причиной бессонницы могут быть разные факторы. Самыми распространенными причинами плохого сна ученые считают стресс и тревожность. В Украине продолжается война, обстрелы происходят ежедневно, а СМИ и интернет полны тревожных, а иногда и трагических новостей. Находясь в состоянии постоянного стресса, многие украинцы стали страдать от бессонницы.
Побороть это мучительное состояние можно самостоятельно - не прибегая при этом ни к приему медикаментов, ни к помощи специалистов. Существует несколько крайне эффективных методик борьбы с бессонницей. Они разработаны в разное время разными специалистами, а вы сможете выбрать ту, которая больше подходит именно вам.
4-7-8 - методика Вейла
Доктор Эндрю Вейл разработал методику расслабления, которая способствует быстрому погружению в состояние сна. Свое название 4-7-8 она получила благодаря оригинальной технике выполнения.
Трижды нужно повторить следующие действия:
- в течение 4 секунд спокойно вдохнуть носом;
- задержать дыхание на 7 секунд;
- спокойно, не спеша, выдохнуть ртом в течение 8 секунд.
Метод спецназа
Говорят, этот метод используют в войсках специального назначения, когда нужно отдохнуть и восстановить силы в сложных условиях и за короткий промежуток времени. Для этого нужно:
- выключить свет, все гаджеты, плотно закрыть шторы: нужно находиться в полной темноте;
- принять удобную позу в постели;
- быстро моргать в течение минуты;
- в конце первой минуты ваши веки устанут, и мозг отдаст команду организму на сон.
Метод от The Independent
Издание The Independent рекомендует попробовать борьбу с бессонницей с помощью метода, используемого в британской армии. Что нужно сделать:
- расслабить все мышцы тела, начиная с лица;
- выдохнуть и вдохнуть;
- постараться не думать в течение 10 сек;
- представить, что вы лежите в лодке посреди спокойного озера и смотрите в небо или отдыхаете в гамаке в затемненной комнате;
- пытаться представить сцену и свои ощущения.
Считается, что если использовать описанный выше метод регулярно в течение полугода, то в 96% случаев он помогает полностью избавиться от бессонницы.