Чтобы потреблять соответствующее количество пищи каждый день, нужно принимать осознанные диетические решения. Без сомнения, женщины являются основой семьи. Однако часто наблюдается, что женщины пренебрегают своими потребностями в пользу потребностей своей семьи. Женщины имеют особые потребности в питательных веществах, которые меняются с возрастом. Например, потребности подростков в питании отличаются от потребностей женщин в постменопаузе, а беременным и кормящим женщинам требуется больше некоторых питательных веществ, чем небеременным женщинам. Вот витамины для женщин, которые считаются наиболее важными.

Железо

Это важное питательное вещество для здоровья, поскольку оно повышает энергию, поддерживает иммунную функцию и помогает поддерживать функцию мышц. Железо также играет важную роль в потоке кислорода через тело.

Есть нужно:

  • красное мясо;
  • фрукты
  • бобовые;
  • зелень;
  • шпинат;
  • моллюски;
  • семена.

В12

B12 поддерживает правильную работу мозга и повышает энергию и настроение. Регулирует клетки крови и помогает поддерживать правильную работу нервной системы.

Есть нужно:

  • мясо и яйца;
  • молоко;
  • сыр;
  • миндаль;
  • грибы.

Биотин

Биотин улучшает здоровье волос, кожи и ногтей. Хорошо поддерживает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Он регулирует сердечно-сосудистую систему и помогает в улучшении нервной системы.

Есть нужно:

  • яичные желтки;
  • бобовые;
  • орехи и семена;
  • сладкая картошка;
  • грибы;
  • бананы;
  • брокколи.

Кальций

Это один из самых важных витаминов для женского здоровья. Кальций строит и поддерживает здоровье костей. Помогает здоровью сердца и помогает поддерживать правильную работу нервной системы и мышц.

Есть нужно:

  • молоко;
  • сыр;
  • тофу;
  • орехи и сухофрукты;
  • семена чиа;
  • шпинат;
  • миндаль;
  • белая фасоль и соевые бобы.

Магний

Магний способствует здоровью сердца, повышает настроение и облегчает симптомы ПМС. Он помогает уменьшить мышечную слабость и облегчает судороги.

Есть нужно:

  • шпинат;
  • темный шоколад;
  • миндаль;
  • коричневый рис;
  • бананы;
  • тыквенные семечки.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровых зубов и десен. Он строит иммунную функцию и помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. Он также помогает поддерживать здоровье костей и поддерживает работу мозга и мышц.

Витамин D содержится в жирной рыбе, красном мясе, лесных грибах, яйцах, молочных продуктах, апельсиновом соке, тофу.