Появление на свет малыша – настоящее чудо, к которому нужно подготовиться не только морально и финансово, но и физически. Тело женщины подвергается серьезным изменениям, и для того, чтобы хорошо себя чувствовать во время и после вынашивания ребенка, необходимо заниматься. При грамотном подходе тренировки для беременных помогут:

  • минимизировать проблемы со здоровьем, в частности, избавить от болей в спине и ногах;

  • облегчить процесс родов;

  • предупредить появление сильных растяжек;

  • ускорить и упростить восстановительный период;

  • дать столь необходимый девушкам «в положении» заряд бодрости и хорошего настроения. 

Почему женщины отказываются от тренировок?

О пользе спорта для беременных говорят эксперты из самых разных областей, включая гинекологию, но почему-то остаются те, кто сознательно принимает решение не ходить в зал или бассейн и дома тоже не занимается. Так происходит из-за стереотипов о том, что можно и что нельзя во время вынашивания малыша. Самые распространенные мифы:

  1. Во время беременности нужен максимальный покой. Действительно, волноваться нельзя, а при некоторых проблемах со здоровьем врачи рекомендуют отказаться от тренировок, но в большинстве случаев противопоказаний для посещения фитнес клуба нет. Наоборот, спорт принесет организму будущей матери только пользу.

  2. Заниматься можно только до середины второго триместра, пока не вырос живот. На самом деле, именно во время первых 4-5 месяцев требуется предельная осторожность, а также в последние 1-1,5 месяца. Так что главное – найти профессионального тренера, который подберет оптимальный тренировочный режим. 

  3. Можно что-то повредить, если тренировка не в воде. В бассейне нагрузка на суставы и мышцы минимальная, поэтому аквааэробику рекомендуют всем, но при наличии опыта прошлых занятий спортом, достаточно будет подкорректировать интенсивность тренинга. 

Не стоит забывать и о банальной лени. Есть те, кому элементарно проще ничего не делать, поэтому они воспринимают беременность как болезнь и все девять месяцев ограждают себя от всего на свете. 

Правила безопасных и эффективных занятий

Тренироваться, пока носите под сердцем ребенка, можно и нужно, только делать это следует с учетом следующих рекомендаций:

  1. Выбирайте правильные виды спорта – подойдет аэробика с фитболом, йога, стретчинг. 

  2. Делайте акцент на упражнениях, укрепляющих суставно-мышечный каркас.

  3. Не приходите на тренировку сразу после приема пищи. 

  4. Проконсультируйтесь у тренера насчет подходящей нагрузки с учетом вашего состояния здоровья и триместра. В лучших клубах, таких как «Sky Fitness», с беременными работают опытные специалисты, а программа разрабатывается для женщин с разной физической подготовкой. 

  5. Проконсультируйтесь у гинеколога по поводу допустимых нагрузок.

  6. Не забывайте о регулярных пеших прогулках.