Для того чтобы увеличить в своем рационе содержание жирных кислот омега 3, следует добавить в него следующие продукты питания:

  • Рыбу жирных сортов: скумбрию, тунец, лосось, сардину, палтус, форель.
  • Морепродукты: кальмары, устрицы, мидии, крабы, креветки.
  • Растительные продукты: льняные семечки и масло, миндаль, арахис, грецкие орехи.
  • Овощи: брокколи, цветную капусту, тыкву, фасоль.
  • Мясо и яйца.

Орехи и льняные семечки можно добавлять во многие блюда – супы, салаты, выпечку, мясо и рыбу. Экспериментируйте и пробуйте новое. Льняное, оливковое, кунжутное и тыквенное масла – отличная альтернатива привычному подсолнечному. При этом нужно помнить, что продукты с содержанием жирных кислот omega 3 следует потреблять в умеренных количествах, поскольку передозировка этого вещества может привести к неприятным последствиям. Кроме того, в морской рыбе содержится некоторое количество небезопасной ртути, поэтому есть ее постоянно и много точно не стоит.

Растительные источники омега 3 – вполне безопасны, поскольку в них нет ртути, да и жирных кислот – намного меньше. Кроме того, можно на постоянной основе принимать по предписанию доктора рыбий жир в капсулах или комплексные витамины с омега-3, которые полностью очищены.

Насколько опасен переизбыток Омега 3?

Если принимать препарат Омега 3 больше 3 г в день, то может произойти передозировка, проявляющаяся в виде тошноты, рвоты, диареи. У каждого человека потребность в рыбьем жире – индивидуальная, поэтому прежде чем начать принимать препараты, лучше сдать анализы на уровень витаминов в организме.

Омега-3: кому лучше не принимать?

Противопоказания к приему жирных кислот Омега 3:

  • биполярное расстройство;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени;
  • наличие дефибриллятора;
  • иммунодефицит;
  • аллергия на рыбу и морепродукты;
  • плохая свертываемость крови.

При необходимости ввести в свой ежедневный рацион биологически активные пищевые добавки с полиненасыщенными жирными кислотами Омега -3, надо внимательно подойти к этому вопросу. Лучше всего отдать предпочтение проверенным производителям на сайте с репутацией, при этом также обращать внимание на дозировку и состав препарата. Качественные биодобавки улучшат здоровье, восполнят запасы энергии и повысят жизненный тонус!