Мы живем в эпоху «чудодейственных продуктов», когда мы надеемся, что определенные продукты обладают магическими свойствами и что их ежедневное употребление является панацеей от большинства проблем со здоровьем. К сожалению, это не так.
Тем не менее, несмотря на то, что не существует «чудодейственных продуктов» или «суперпродуктов», которые сами по себе предотвращают или лечат болезни, существуют богатые питательными веществами продукты, такие как миндаль. Купить миндаль на вес можно на сайте https://burunduk.in.ua/ru/product-category/gorihi-na-vagu-ru/, где также представлены и другие полезные орехи.
Миндаль является основным продуктом для любого тренера по питанию. Ниже рассмотрим, как миндаль может улучшить уровень холестерина, снизить кровяное давление, обеспечить вас важными витаминами и стать ключевым источником клетчатки в любой диете.
Полезен ли миндаль?
Да, миндаль полезен для здоровья по четырем основным причинам:
- Он улучшает уровень холестерина;
- Снижает кровяное давление;
- Богат витаминами и минералами;
- Содержит приличное количество клетчатки.
1. Миндаль может улучшить холестерин
Повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что потребление определенных типов жиров, содержащихся в миндале (например, полиненасыщенных жиров), снижает уровень холестерина ЛПНП и может снизить риск сердечных заболеваний.
Одно исследование, в котором изучалось влияние миндаля на уровень холестерина ЛПНП, показало, что потребление 20% дневной нормы калорий человека из миндаля снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 12 мг/дл, что является значимым снижением уровня холестерина ЛПНП.
2. Миндаль снижает давление
Было доказано, что миндаль снижает систолическое кровяное давление, скорее всего, за счет улучшения способности кровеносных сосудов вашего тела расширяться.
3. В миндале много витаминов и минералов
Миндаль является хорошим источником некоторых жирорастворимых витаминов, особенно витамина Е, который может действовать как антиоксидант. Одна порция миндаля содержит около 50% суточной нормы витамина Е. Он также богат магнием, который может помочь снизить резистентность к инсулину.
4. Миндаль имеет достаточное количество клетчатки
Клетчатка необходима для пищеварения, чувства сытости и улучшения общего состояния здоровья. Миндаль содержит приличное количество клетчатки. Около 12-15% от общего веса миндаля составляет клетчатка, а это означает, что вы получаете довольно много ее, когда употребляете его в качестве закуски.