Лето и пляжный сезон позади – экстренно приводить тело в форму больше не надо. Появляется соблазн расслабиться: малоподвижный образ жизни, вкусная сытная еда, согревающие напитки в виде сладкого какао или глинтвейна. Комплексная кардио тренировка из простых упражнений поможет вам избежать лишних килограммов во время такого “релакса”. Также вы проработаете выносливость своего организма и заметно улучшите настроение.

Кардио тренировка: эффективные упражнения

Само по себе понятие “кардио тренировка” означает физическую активность, после которой учащается дыхание и ускоряется сердцебиение.

Среди самых эффективных упражнений:

  1. Бег. Супер кардио тренировка для организма, которая отлично разогревает мышцы перед силовыми упражнениями. На первый взгляд базовое упражнение покажется вам скучным, но его можно разнообразить. Например, бег на месте с высоко поднятыми коленями, бег с движениями руками (поочередно поднимайте руки вверх-вниз).
  2. Прыжки. Хотите улучшить координацию, кровообращение и одновременно укрепить мышцы? Прыгайте! Х-образные прыжки, прыжки на скакалке – универсальное упражнение, которое тонизирует все тело сразу. Главное правило – прыгайте на полусогнутых ногах.
  3. Выпады. Сжигают лишние калории и воздействуют одновременно на ягодичные и подколенные мышцы. Обязательно включите выпады в свою фитнес-программу и тогда подтянутые упругие ягодицы вам обеспечены.

Выполняя любое кардио, следите за темпом и дыханием. Например, бег на месте начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Контролируйте и время занятий – 30 минут в день вполне достаточно для поддержки спортивной формы. Легкая расслабляющая растяжка после кардио поможет избежать крепатуры.

Польза регулярных кардионагрузок для организма:

  • нормализуется вес;
  • укрепляется сердце, сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • снижается риск развития сахарного диабета;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.

Что надо для кардио тренировки: одежда, снаряжение

Любые спортивные упражнения комфортно выполнять в специальной одежде для фитнеса. “Дышащая” ткань, фасон, который не сковывает активных телодвижений – основные преимущества фитнес-одежды. Помните также о фитнес-обуви – правильно подобранные кроссовки защитят ноги от возможных травм во время выпадов и прыжков. Гантели, фитнес-резинки, коврики для упражнений – не просто красивые аксессуары, а настоящие друзья во время занятий спортом. С их помощью ваша кардио тренировка будет более эффективной и разнообразной.

Источник: Блог Декатлон в Украине

Автор: Елизавета Терёхина