Многие беременные женщины страдают бессонницей. Будущие мамы жалуются на проблемы с засыпанием, многие из них просыпаются ночью и не могут снова заснуть. По утрам они чувствуют себя уставшими и раздражительными, а днем ​​постоянно мечтают вздремнуть. Сможете ли вы справиться с бессонницей во время беременности - советы для беременных по правильному образу жизни помогут вам высыпаться.

Беременность - прекрасное время, но многие женщины сталкиваются с рядом неудобств. Одна из них - серьезные проблемы со сном, интенсивность которых различается в зависимости от триместра.

  • Первый триместр беременности

Начало самое трудное. Будущая мама рада слышать о ребенке, но также обеспокоена тем, что все пойдет по плану. В это время происходят гормональные изменения, которые вызывают у женщины постоянную сонливость и усталость. Необходимость вздремнуть возникает даже несколько раз в день. Однако у некоторых будущих мам в самом начале возникают проблемы со сном из-за беспокойства и стресса по поводу будущего, а также постоянной потребности в мочеиспускании. Утром они просыпаются сонными и не хотят ничего делать.

  • Второй триместр беременности

Второй триместр - лучшее время для беременности. Все стабилизируется, поэтому будущие мамы совершенно не жалуются на недомогание, что также означает хороший ночной сон. Ощущение спокойствия и умиротворения позволяет восстановить силы и расслабиться.

  • Третий триместр беременности

Наступает самый трудный момент. Проблемы со сном при беременности в этот период обусловлены несколькими причинами. Живот уже довольно большой, поэтому он начинает мешать повседневной жизни. Нелегко найти удобное положение для сна, судороги ног и давление в мочевом пузыре ночью. Врачи рекомендуют в это время отдыхать, чтобы будущая мама могла подготовиться к родам. В случае серьезных проблем со сном следует обратиться в поликлинику.

Вот несколько простых советов, которым нужно следовать, чтобы высыпаться:

1. Слушайте свое тело - если вы чувствуете сонливость, постарайтесь как можно скорее лечь спать.

2. Правильно питаться - ешьте сбалансированное питание, чтобы поддерживать здоровый вес.

3. Избегайте синего света - синий свет мешает секреции мелатонина, поэтому не смотрите телевизор и не сидите перед экраном компьютера или телефона перед сном.

4. Приготовьтесь ко сну - примите расслабляющую ванну, которая расслабит вас после напряженного дня. Убедитесь, что в комнате правильная температура и влажность.