Кардио тренировку можно выполнять в тренажерном зале или дома, купив подходящее оборудование на сайте http://www.sportechd.com. В настоящее время существует много устройств, предназначенных для регулярных тренировок, потери килограммов, улучшения физической формы, наращивания мышечной массы. Наиболее популярны и чаще всего используются беговая дорожка, велотренажер и степпер. Нужно только знать, какой тренажер выбрать в зависимости от результата, которого вы хотите достичь.
О чем следует помнить во время тренировки? Работа на каждом из этих тренажеров должна быть адаптирована к возможностям человека и быть в меру интенсивной. Для того, чтобы эффективно сжигать калории, улучшить работу сердечно-сосудистой системы или органов дыхания, необходимо во время упражнения держать пульс на уровне 70-80 процентов от максимального сердечного ритма. На каждом тренажере упражнения нужно выполнять правильно, сохраняя правильную осанку, координацию работы рук и ног, а также оптимальное напряжение отдельных мышечных групп.
Тренировка на беговой дорожке должна состоять из трех частей. Для начала – разминка, которая защитит вас от травм и подготовит организм к правильным нагрузкам. Потом наступает активная фаза бега, а последние несколько минут должны быть направлены на растяжение и расслабление. Время отдельных элементов тренировки зависит от ваших потребностей, возможностей и уровня подготовки. Тренировки на беговой дорожке следует проводить регулярно, минимум 3 раза в неделю, желательно в одно и то же время суток.
Велотренажер - это основное устройство в тренажерных залах, но вы можете купить его также для занятий дома. Несколько минут в день на велотренажере в нужном темпе, безусловно, принесет результаты в виде потери лишних килограммов, а также улучшит общее состояние. Но на велотренажере вы сожжете вдвое меньше калорий, чем, например, на беговой дорожке. Во время тренировки дома или в тренажерном зале вы можете читать, разговаривать или смотреть телевизор, хотя лучше всего сосредоточиться на выполняемом упражнении.
В зависимости от ваших потребностей и предпочтений вы можете регулировать темп и нагрузку, т. е. интенсивность упражнений. Кроме того, тренировка на велотренажере имеет оздоровительные свойства, например, снижает кровяное давление, улучшает работу сердца. Гораздо меньше, чем беговая дорожка нагружает голеностопные и коленные суставы.