Несколько месяцев назад никто из нас не мог и представить, что весь мир захлестнёт волна коронавируса. Среди людей с каждым днём всё больше возрастает паника, новости о последствиях этой напасти кажутся бесконечными и пугающими. Естественно, что сложившаяся ситуация не может не отражаться на психическом состоянии людей.
Кто-то может справиться со своей тревогой самостоятельно, а кому-то нужна помощь профессионального психолога.
Корреспондент 5632.com.ua встретился с психологом-консультантом Павлоградского Центра социальных служб для семьи, детей и молодёжи, арт-терапевтом Оксаной Шкаран, чтобы узнать, как павлоградцам защитить свою психику в условиях пандемии коронавируса.
Корр.:Оксана Геннадьевна, посоветуйте павлоградцам, как в сложившейся ситуации абстрагироваться от происходящего и не впадать в панику.
О.Ш.: Теоретически мы все с вами в курсе, что паника — плохой советчик, а у страха глаза велики. Пора это вспомнить и как следует об этом подумать. Ситуация сейчас и правда очень непростая, поэтому одна проблема у нас с вами уже точно есть, а с паникой их будет две. Вам это нужно?
Омар Хайям говорил, что внутренняя тревога не устраняет будущих проблем, зато она отнимает сегодняшний покой. И это абсолютная правда.
Кризисные ситуации требуют здравости и рациональности, а не эмоций. Представьте себе, что вы находитесь на борту тонущего судна, и перед вами две спасательные шлюпки: в одной сидит паникер, а в другой — здравомыслящий человек. Какую вы выберете, и почему?
Когда вы сталкиваетесь со сложностями, то сами должны стать для себя этим здравомыслящим попутчиком. Не нужно отрицать наличие проблем, но и впадать в панический ступор тоже не выгодное решение. Думайте о том, какие меры разумно предпринять в сложившихся обстоятельствах, и переводите энергию своей паники в рациональные, продуманные действия.
Если же мы учтем, что, испытывая тревогу, человек пребывает в состоянии суженного сознания, не стоит удивляться, что логика и здравый смысл перестают быть его сильными сторонами.
Главное правило тут такое: если вы поддались панике, ищите людей, которые демонстрируют спокойствие. Если они спокойны или, по крайней мере, демонстрируют эмоциональную сдержанность, то, вероятно, они еще не потеряли голову и видят положение дел куда более ясно. Следуйте за ними, это самое безопасное для вас.
Корр.:Многих волнует, как не сойти с ума в самоизоляции, находясь в четырех стенах. Многие стали больше сидеть в соцсетях, но понятно, что это не лучшая трата свободного времени. Чему лучше посвятить свободное время?
О.Ш.: Прежде всего — не думайте о нем, как о свободном. Это просто время, которое можно использовать со смыслом, а можно использовать глупо — и это всё. Если вы поймете, что надо использовать со смыслом, — найдите способ инвестировать это время в себя, в ваши отношения с близкими людьми — родителями, детьми, в свое собственное жилище, которое вы можете привести в порядок и преобразовать.
Для того, чтобы не скатиться в уныние, создайте для себя график на каждый день: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, зафиксируйте время, когда вы будете есть, когда убирать, когда отдыхать, когда созваниваться с близкими, которым нужна ваша поддержка, когда вы будете учиться, работать и пр. То есть живите в графике. Это залог успеха.
Корр.:Как вести себя, если приходится много времени проводить в квартире?
О.Ш. Я бы порекомендовала следовать трём правилам.
1. Прекратите непрерывно следить за новостями.
Не уделяйте всё свободное время прочтению и просмотру контента, который не оказывает позитивного воздействия на ваше состояние. Лучше всего выбрать определенные часы, когда можно заходить на новостные сайты.
Займитесь хобби, которое оказывает успокаивающий эффект (рисование, чтение, йога).